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靴選びのポイント

靴が足に合っていないと、転んで怪我をしたり、血行障害により足が痛くなったり疲れやすくなるだけでなく、靴ズレや外反母趾の原因にもなります。

靴の性能を十分に生かし、自分自身の能力を最大限発揮するためにも、足に合った靴を履く事は重要です。

【靴選びチェックリスト】

1. １．かかとがぴったり合っていますか？
2. ２．くるぶしに当たってませんか？
3. ３．つま先に余裕はありますか？
4. ４．足の指は自由に動きますか？
5. ５．指の付け根の最も幅の広い部分はきつくありませんか？
6. ６．甲の締め付けは適切ですか？
7. ７．土踏まずの形状（高さ、位置）は適切ですか？

＜＜　靴を買うなら・・・午前？午後？　＞＞

人の足は朝と夜とで大きさが違います。立ったり歩いたりして体重がかかり、夜になると血液が足にたまって足がむくんでくるためです。

靴を購入するのは、午前中よりも足の大きくなった午後の方が良いでしょう。

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フィット感を確認しましょう!!

「かかと」

かかと部分にスキマがあると、着地が不安定になったり、踏ん張りが効かず、プレー中に転倒したり、ねんざをする恐れがあり危険です。

かかを包み込む様にピッタリと密着している状態がベストです。

「くるぶし」

くるぶしが靴に当たっていると、血行障害を起こし、足が痛くなってきます。

厚手の「中敷（インソール）」に取り替える等して調整しましょう。

「つま先・指の付け根」

指先に多少の余裕は必要です。足の指を動かして、自由に動くかどうか確認しましょう。

指先に余裕が無いと靴ズレをしますし、足の指が曲がっていたり、親指や小指の付け根部分がきつい状態ですと、外反母趾などの骨の異常を引き起こします。

「甲」

甲の部分がゆるいと靴ズレやマメの原因になりますし、きついと血行障害により足が痛くなったり疲れやすくなります。

まずは「シューレース（靴ひも）」で調節し、それでも合わない場合は「中敷（インソール）」の厚さを変える等して調整しましょう。

「土踏まず」

土踏まずと中敷（インソール）の形状（高さ、位置）が合っていると、靴と足裏が一体となり靴自体が軽く、走り易く感じるだけでなく、足裏のバランスが良くなり、腰・膝への負担が軽くなります。

逆に土踏まずと中敷の形状が合っていないと、血行障害により足が痛くなったり疲れやすくなるだけでなく、足裏のバランスが悪くなります。

偏平足の人は特に注意が必要です。

＜＜　試し履きは両足で・・・　＞＞

片足しか試し履きをしない人がいますが、両足とも試す事をお勧めします。

足の形や大きさは、左右同じではありません。歩いたり片足に体重を掛けたりジャンプしたりする事で、浮いたりぐらついたりしないか、きつく感じたり傷みを感じたりしないかを確認しましょう。

【参考文献】

アシックス. "靴の選び方." アシックス　ユーザーヘルパー.

http://www.asics.co.jp/support/help/B

アシックス. "靴の選び方." アシックス　歩人館.

http://www.asics.co.jp/walking/hojinkan/main/select

足道楽. "正しい靴の選び方（ウォーキング編・ランニング編）." 足道楽.

http://www.ashidoraku.com/shoes/